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  46岁的“偶像剧女王”陈乔恩，近来就在交际平台上晒出最新体重，仅47.42公斤。她坦言，只需再瘦1公斤，就能回到十年前的状况。

  在曩昔的半年里，她现已减掉了近30斤，年近50还能有这种减重速度，的确罕见。

  2022年，陈乔恩和小9岁的艾伦走进了婚姻的殿堂。美好甜美的婚后日子，让她出现在镜头前仍旧皮肤紧致、笑脸亮堂，被赞“逆成长”。

  但随着年岁添加、代谢放缓，“美好肥”也悄然找上门。陈乔恩自己回想，13年前拍《胜女的价值》时还能毫无顾忌地大吃大喝，而2024年，体重就涨到126斤，体脂率高达34%。

  为了调整，她开端在交际平台上共享自己的瘦身日常，每日饮食底子都是鸡胸肉、苹果、葱蛋、柠檬水等低脂食物。一起，她采用了“20+4轻断食法”，即20小时禁食、4小时进食，并合作2000cc饮水量和空腹有氧、力气练习。

  即使陈乔恩自己也直言：“这样的减重方法并不舒适，莫非我不想大吃甜甜圈吗？”关于明星来说，有养分师团队合作、作业节奏相对灵敏，尚能坚持到底；但对大多数人而言，在高强度作业和日子上的压力下，简直很难仿制这样的形式。

  这种方法说到底，就是在拿身体硬撑。长时间节食和高强度练习，不只让人饥饿难耐、情绪低落，还容易形成养分失衡。对普通人来说，这样的瘦身不只难以坚持，更可能带来反弹和健康危险。

  科学界近年的研讨则指出，减重并不一定非得靠“饿出来”。人民日报也曾谈论，“减重的止境是代谢”。只要提高代谢功率，才干真实从源头改动身体的耗费方法。与其死磕食量，不如从肠道下手，让身体自动学会“少吸收、多耗费”。

  据《肥壮症治疗攻略（2024年版）》，我国18岁及以上的居民肥壮率已超越50%，并在持续上升中。肥壮不只影响外形，还会带来代谢紊乱、添加身体担负等多重健康危险。

  面临如此巨大的集体，的确需求一些愈加科学的方法，协助人们在不损伤身体的前提下躲避掉这些危险。

  明星的“速瘦”故事尽管吸睛，但普通人并没有相同的条件，也不需求用极点方法来和数字较劲。事实上，过度寻求瘦，往往会带来养分失衡、免疫力下降，乃至引发心思焦虑。比起体重秤上的数字，长时间的健康状况则更重要。

  对多数人而言，补剂可所以辅佐，但日子小习气才是底子。饮食上削减高糖、高油食物，坚持蛋白质和蔬菜摄入；一起结合适度有氧和力气练习，也能逐渐改进代谢。

  而要让这些习气真实坚持到底，心态的放松相同重要。身体的改动是长时间堆集的成果，不可能一蹴即至。